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Comment couper les triglycérides

2021-10-04 08:09:01

des triglycérides élevés peuvent résulter d'une prédisposition génétique, de l'embonpoint, de manger trop de graisses saturées et trans, de boire de l'alcool et de certaines conditions médicales ou médicaments. Quelle que soit la cause, les triglycérides élevés doivent être réduits pour maintenir une santé optimale. Des changements dans votre alimentation, vos exercices et votre poids vous aideront à les ramener à un niveau normal.

Notions de base sur les triglycérides

Les triglycérides se réfèrent à une variété de graisses différentes. Qu'ils soient saturés ou insaturés, la plupart des graisses que vous consommez sont des triglycérides. votre corps convertit des calories supplémentaires, de l'alcool et du sucre en triglycérides, puis les stocke sous forme de graisse. Lorsque les niveaux de triglycérides dans votre circulation sanguine sont trop élevés, votre risque de développer une maladie cardiovasculaire augmente. des triglycérides élevés sont également associés à d'autres problèmes de santé, tels que la résistance à l'insuline, le diabète, la stéatose hépatique et la pancréatite.

Calories quotidiennes

Limitez vos calories quotidiennes uniquement à ce dont votre corps a besoin, afin que vous n'ayez pas à attendre d'être transformé en triglycérides. Faire de l'exercice régulièrement réduit les triglycérides en brûlant les calories de la sensation et en éliminant les graisses. Visez 30 minutes d'exercice modéré au moins cinq jours par semaine. Si vous êtes en surpoids, perdre 5 à 10% de votre poids peut réduire les triglycérides de 20%, selon l'American Heart Association.

Graisses alimentaires

Les triglycérides augmentent lorsque vous mangez des graisses saturées, des graisses trans ou trop de graisses totales. Limitez votre apport en matières grasses à moins de 25 à 35% de vos calories quotidiennes. Réduisez les graisses saturées que vous obtenez de la viande et des produits laitiers riches en matières grasses et éliminez les gras trans que l'on trouve dans les pâtisseries préparées commercialement, la margarine et les aliments frits. De plus, consommez des quantités adéquates d'acides gras oméga-3 provenant de suppléments d'huile de poisson ou de poissons gras, comme le saumon et le thon. Trois grammes d'oméga-3 par jour peuvent réduire les triglycérides de 30%. Ne prenez pas plus de 3 grammes d'huile de poisson sans en parler à votre médecin, car des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires.

Les glucides

Les sucres et les glucides raffinés contribuent de manière significative à des triglycérides élevés. Remplacez les glucides transformés, comme le pain blanc et la farine blanche, par des produits à grains entiers. Autant que possible, respectez votre apport quotidien recommandé de 130 grammes de glucides en mangeant des fruits, des légumes, des haricots et des aliments à grains entiers. Évitez le sucre ajouté dans les boissons et les sucreries. Soyez particulièrement conscient du fructose dans les sodas et les boissons aux fruits, qui peuvent avoir un impact plus important sur les triglycérides que les autres sucres, selon une recherche publiée dans le numéro de décembre 2012 de «Current Atherosclerosis Reports».

Autres changements

Vous devrez peut-être limiter ou vous abstenir de boire des boissons alcoolisées, car l'alcool a un grand impact sur les triglycérides. De fortes doses de niacine peuvent réduire les triglycérides. Cependant, la quantité nécessaire est suffisamment élevée pour provoquer des effets secondaires, notamment une rougeur de la peau, des maux de tête et une inflammation du foie, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de niacine.

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