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Ce qui coupe votre appétit

2021-10-04 08:09:31

Garder votre appétit sous contrôle est la principale préoccupation lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou de prévenir la prise de poids en premier lieu. La faim est déclenchée lorsque vos niveaux d'une hormone appelée grehlin augmentent. Au fur et à mesure que vous mangez, une autre hormone appelée leptine est libérée, ce qui coupe la sensation de faim. Trouver un équilibre heureux entre les deux est le but ultime. Cela prend quelques astuces diététiques et un peu de discipline.

Manger le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner semble être une bonne idée pour perdre du poids. Cependant, cette stratégie ouvre la voie à un rendez-vous médical. Selon l'American Council sur l'exercice, la faim l'emporte sur les skippers du petit-déjeuner, et ils sont également prêts à manger trop au déjeuner et tout au long de la journée. Ajoutez «manger un petit déjeuner sain» à votre liste de choses à faire le matin et vous contribuerez à garder votre faim à distance. Les œufs font de bons choix car ils sont riches en protéines, ce qui vous remplit et vous rassure.

Aliments riches en fibres

les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les aliments à grains entiers, les graines, les noix et les dérivés des aliments à grains entiers. Pendant des années, on a dit aux gens d'augmenter l'apport en fibres pour les bienfaits pour la santé que cela apporte au corps. L'avantage le plus notable est peut-être la capacité de la fibre à vous remplir et à vous donner un sentiment rassasié pendant une longue période de temps. Cela signifie de bonnes nouvelles pour réduire votre faim. Selon la clinique Mayo, un avantage supplémentaire est que les fibres solubles, qui proviennent de sources telles que la farine d'avoine, le lin et les haricots, contribuent à abaisser le taux de cholestérol.

Boire de l'eau

L'eau vous offre deux fois plus d'avantages en ce qui concerne la faim et la perte de poids. En remplaçant le soda, les thés sucrés et les boissons aux fruits, les lattes et autres boissons contenant des calories par de l'eau, vous pouvez vous épargner un nombre important de calories, explique la nutritionniste Mara Z. Vitolins du Wake Forrest University Medical Center. De plus, en avalant un verre d'eau avant vos repas, vous vous donnerez une fausse sensation de satiété pour calmer votre faim. Cela vous donne une satiété sans calories.

Pommes

Vous savez déjà que les aliments riches en fibres aident à vous rassasier, mais l'un est particulièrement efficace. Dans une étude réalisée à Penn State University, les personnes qui ont consommé une pomme 15 minutes avant de déjeuner ont fini par absorber 190 calories de moins que sans les fruits. La théorie est que les gens s'attendent à être rassasiés lorsqu'ils mangent quelque chose de solide comme une pomme. En comparaison, ce n'est pas le cas lorsqu'il s'agit de boire du jus.

Mâcher lentement

La vitesse à laquelle vous mangez joue un rôle dans la prise de poids et l'appétit. Lorsque vous prenez votre temps et laissez la nourriture rouler dans votre bouche, vous finissez par manger moins et votre cerveau a le temps de constater que vous êtes rassasié. Selon le site Web RealAge, vous êtes mieux servi en mâchant pendant au moins neuf secondes et en prenant de plus petites bouchées de nourriture.

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