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Quantité quotidienne de vitamines liposolubles

2021-10-05 08:09:31

Les vitamines liposolubles portent bien leur nom car elles nécessitent une bonne absorption de la graisse. Contrairement aux vitamines hydrosolubles, votre corps peut stocker des quantités excessives de vitamines liposolubles pour une utilisation ultérieure. Néanmoins, le Food and Nutrition Board recommande de consommer quotidiennement une certaine quantité de chaque vitamine liposoluble pour rester en bonne santé.

Vitamine A

La vitamine A favorise une bonne vision et aide à maintenir une peau, des dents et des tissus squelettiques sains. Les enfants entre 1 et 3 ans ont besoin de 300 microgrammes de vitamine A par jour, les enfants entre 4 et 8 ans ont besoin de 400 microgrammes par jour et les enfants entre 9 et 13 ans devraient en consommer 600 microgrammes par jour. Les hommes âgés de 14 ans et plus ont besoin de 900 microgrammes par jour, tandis que les femmes du même âge devraient consommer 700 microgrammes par jour.

Vitamine D

La vitamine D régule le calcium et le phosphore dans le but de garder vos os solides. Le soleil fournit un peu de vitamine D, mais vous devriez toujours obtenir des quantités adéquates de votre alimentation. La recommandation, 15 microgrammes par jour, est la même pour les enfants et les adultes de 1 à 70 ans. Après 70 ans, les adultes devraient augmenter leur apport en vitamine D à 20 microgrammes par jour.

Vitamine E

La vitamine E fonctionne principalement comme un antioxydant, protégeant votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres, qui sont des substances instables qui peuvent provoquer le cancer, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques. Les enfants entre 1 et 3 ont besoin de 6 milligrammes par jour. Les besoins augmentent légèrement à 7 milligrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans. Les enfants de 9 à 13 ans doivent consommer 11 milligrammes par jour et les adolescents et les adultes de plus de 13 ans ont besoin de 15 milligrammes par jour.

Vitamine K

La vitamine K permet à votre sang de coaguler correctement et aide à garder vos os solides. Les enfants entre 1 et 3 ont besoin de 30 microgrammes de vitamine K par jour, tandis que les enfants entre 4 et 8 ont besoin de 55 microgrammes de vitamine K chaque jour. Les besoins augmentent à 60 microgrammes pour les enfants de 9 à 13 ans et les adolescents de 14 à 18 ans nécessitent 75 microgrammes par jour. Une fois que vous atteignez l'âge adulte, les besoins varient en fonction du sexe. Les hommes de plus de 18 ans devraient consommer 120 microgrammes par jour et les femmes ont besoin de 90 microgrammes par jour.

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