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Calories quotidiennes pour l'haltérophilie

2021-10-06 08:09:01

Le département américain de la Santé et des Services sociaux encourage les adultes à s'engager dans des exercices de renforcement musculaire - comme l'haltérophilie - au moins deux fois par semaine. Si vous soulevez des poids à une intensité faible ou modérée, vous n'aurez peut-être pas besoin d'autant de calories que vous le pensez. Cependant, si vous essayez de construire de la masse musculaire ou de participer à la musculation ou à l'haltérophilie, vous aurez probablement besoin de calories supplémentaires. L'Académie de nutrition et de diététique recommande d'augmenter votre apport énergétique quotidien de 200 calories par jour pour développer efficacement les muscles.

Calories brûlées

Soulever des poids brûle généralement moins de calories que les exercices cardiovasculaires, comme la course ou la natation. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûlera de 112 à 223 calories - selon l'intensité de l'entraînement - en soulevant des poids pendant 30 minutes, mais peut brûler 372 à 409 calories en cours d'exécution à un rythme de 6 à 6,7 miles par heure pendant une demi-heure. Cependant, soulever des poids aide à améliorer votre rapport muscle / graisse, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée tout au long de la journée, pas seulement pendant votre entraînement.

Recommandations générales en calories

Les hommes qui soulèvent des poids ont besoin de plus de calories que les femmes, tout simplement parce que les hommes sont généralement plus grands et ont plus de masse musculaire. Selon les directives diététiques pour les personnes 2010, les femmes actives ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain, et les hommes actifs ont besoin de 2 400 à 3 000 calories par jour; les femmes modérément actives ont besoin d'environ 1 800 à 2 200 calories, tandis que les hommes modérément actifs ont besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour.

Calories par livre

Si vous êtes un haltérophile, l'utilisation de votre poids corporel peut aider à estimer vos besoins caloriques personnalisés; plus vous avez de masse musculaire, plus vous avez besoin de calories pour maintenir ce muscle. Selon l'Université de Washington, les adultes modérément actifs ont besoin de 15 calories par livre de poids corporel, tandis que les adultes actifs nécessitent jusqu'à 18 calories par livre de poids corporel chaque jour. Par conséquent, une femme modérément active de 135 livres a besoin d'environ 2 025 calories, tandis qu'un homme actif de 175 livres a besoin d'environ 3 150 calories par jour.

Athlètes entraînés en force

Les athlètes entraînés en force - comme les haltérophiles ou les culturistes - ont des besoins en calories accrus en raison de l'entraînement physique vigoureux qu'ils endurent pour exceller dans leur sport. Selon une étude publiée dans une édition 2010 du «Journal of the International Society of Sports Nutrition», les athlètes entraînés en force participant à un entraînement intense devraient consommer 50 à 80 calories par kilogramme de poids corporel, soit environ 22,7 à 36,4 calories par livre. de poids corporel chaque jour. Cependant, la même étude rapporte que l'apport moyen des hommes et des femmes des haltérophiles collégiaux est bien inférieur à ces recommandations.

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