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Glucides et apport calorique quotidiens pour les hommes

2021-10-06 08:09:31

Le nombre de calories et de glucides qu'un homme doit consommer chaque jour dépend de son âge et de son niveau d'activité. Selon les données des Centers for Disease Control and Prevention, entre 2011 et 2014, 34% des hommes aux États-Unis étaient obèses. Manger trop de glucides, en particulier de grains raffinés et de sucres ajoutés, peut également conduire à l'obésité.

Besoins en glucides

L’apport nutritionnel de référence de l’Institut de médecine, ou apport nutritionnel de référence, pour les hommes est de 130 grammes de glucides, ce qui signifie que les hommes devraient viser à consommer au moins cette quantité de glucides quotidiennement. L'Institut de médecine encourage également les hommes adultes à consommer 45 à 65 pour cent de leurs calories quotidiennes totales provenant des glucides. Cela signifie consommer 225 à 325 grammes de glucides pour un régime quotidien de 2000 calories et manger 338 à 488 grammes de glucides lors de la consommation de 3000 calories par jour.

Glucides pour les athlètes

Les hommes et les athlètes masculins actifs qui ont des besoins accrus en calories ont probablement besoin de plus de glucides que l'apport alimentaire de référence pour maximiser les performances sportives. L'Académie de nutrition et de diététique recommande aux athlètes masculins de consommer 2,3 à 4,5 grammes de glucides par livre de poids corporel chaque jour, selon le type et l'intensité de leurs entraînements; les hommes qui participent à des courses d'endurance d'une durée supérieure à 4 heures peuvent nécessiter jusqu'à 5,5 grammes de glucides par livre de poids corporel chaque jour. Sur la base de ces recommandations, un athlète d'endurance de 165 livres a besoin de 380 à 908 grammes de glucides chaque jour.

Besoins en calories

Les hommes qui ont actuellement un poids corporel sain - et qui essaient de maintenir leur poids - peuvent suivre les recommandations caloriques établies par les directives diététiques pour les personnes 2015. Sur la base de ces estimations, les hommes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 2 400 à 3 000 calories par jour, les hommes les 31 à 50 ans ont besoin de 2 200 calories par jour et les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain. Selon l'Université du Nevada à Las Vegas, les athlètes compétitifs qui participent régulièrement à un exercice intense ont besoin de 22 à 30 calories par livre de poids corporel chaque jour.

Ajustement des calories pour la perte de poids

Réduire l'apport énergétique de 500 à 1 000 calories par jour peut aider les hommes en surpoids et obèses à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Le département américain de l'Agriculture rapporte que les régimes de 1 200 à 1 600 calories sont souvent efficaces pour la perte de poids chez les hommes. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, la réduction de votre apport en glucides peut vous aider à manger moins de calories. Les glucides à limiter ou à éviter en essayant de perdre du poids comprennent le soda, d'autres boissons sucrées, des bonbons, des sucres ajoutés, du riz blanc, du pain blanc et d'autres céréales raffinées. Remplacez ces articles par des glucides riches en nutriments, comme les légumes, les aliments à grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses, les noix et les graines.

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