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Objectifs quotidiens en fibres pour un homme de 170 livres

2021-10-06 16:04:31

Les fibres alimentaires sont réputées pour leur rôle dans la promotion de la régularité intestinale et d'un taux de cholestérol normal. Mais un régime qui répond aux besoins quotidiens en fibres de votre corps offre également d'autres avantages. Étant donné que les aliments riches en fibres ont tendance à être rassasiants, riches en nutriments et relativement faibles en calories, obtenir suffisamment de fibres augmente vos chances de maintenir un poids santé et d'obtenir les quantités recommandées de la plupart des vitamines et minéraux. Les objectifs individuels en fibres sont indirectement influencés par le sexe et le poids corporel.

Apport adéquat

L'apport adéquat en fibres - ou la quantité minimale de fibres dont vous avez besoin pour bénéficier des bienfaits pour la santé - est directement lié au nombre moyen de calories que vous consommez chaque jour. Selon ces directives, toutes les personnes en bonne santé après l'âge de 12 mois - indépendamment du sexe ou du poids corporel - devraient obtenir au moins 14 grammes de fibres pour 1000 calories consommées. Par conséquent, une personne qui consomme en moyenne 2 000 calories par jour devrait consommer au moins 28 grammes de fibres, tout comme une personne qui consomme 2 500 calories a besoin d'au moins 35 grammes de fibres par jour.

Facteurs qui influencent

L'apport calorique est affecté par un certain nombre de facteurs, notamment le sexe, le poids corporel, le niveau d'activité et l'âge. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes, tout comme les personnes très actives ont besoin de plus de carburant que les individus sédentaires. Selon l'American Cancer Society, les besoins énergétiques d'un homme de 170 livres peuvent varier de 2400 calories par jour à près de 4500 calories par jour, selon son niveau d'activité. Cela signifie qu'un homme de 170 livres - qu'il soit un adolescent, un jeune adulte ou un adulte plus âgé - pourrait avoir besoin de 34 à 63 grammes de fibres par jour.

Conditions générales d'Utilisation

Étant donné que la plupart des gens ne surveillent pas ou ne suivent pas avec précision leurs calories quotidiennes, les recommandations de consommation de fibres sont également données sous la forme de directives générales basées sur les besoins caloriques moyens de la plupart des individus modérément actifs au sein de groupes d'âge et de sexe spécifiques. Ces lignes directrices suggèrent que la plupart des jeunes hommes en bonne santé devraient consommer en moyenne 38 grammes de fibres par jour. Étant donné que les besoins énergétiques diminuent généralement avec l'âge, il est conseillé aux hommes de plus de 50 ans de consommer environ 30 grammes de fibres par jour.

Considérations

Selon le département américain de l'Agriculture, l'adulte américain moyen ne consomme que 15 grammes de fibres par jour, soit moins de la moitié de la dose recommandée pour un homme sédentaire de 170 livres. L'intégration d'aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne est un moyen simple d'augmenter considérablement votre apport total en fibres. Les haricots secs, les pois et les lentilles sont d'excellentes sources de fibres, tout comme de nombreux aliments et produits céréaliers à grains entiers. Alors que les fruits et légumes fournissent des quantités variables de fibres, les avocats, les framboises, les figues, les poires, les pommes, les patates douces et la plupart des types de courges d'hiver sont particulièrement riches en fibres. La viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers ne fournissent pas de fibres alimentaires.

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