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Recommandation quotidienne de fibres pour les femmes

2021-10-07 08:09:31

Les fibres sont parfois appelées «vitamine F» en raison de leur importance pour votre santé globale. Les besoins en fibres des femmes sont généralement inférieurs à ceux des hommes, car les femmes ont tendance à consommer moins de calories. La quantité de fibres dont vous avez besoin et la manière de choisir entre différents types de fibres dépendent de vos besoins individuels.

Conditions générales d'Utilisation

Si vous voulez vous assurer que vous obtenez suffisamment de fibres, vous pouvez utiliser les directives générales fournies par l'Institut américain de médecine. Il recommande 25 grammes de fibres par jour pour les femmes de moins de 50 ans et 21 grammes de fibres par jour pour les femmes de plus de 50 ans.

Calcul des besoins en fibres

Si vous voulez être plus précis, vous pouvez calculer la quantité de fibres dont vous avez besoin en fonction de la quantité que vous mangez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez consommer environ 14 grammes de fibres pour 1 000 calories que vous consommez. Les besoins en calories sont déterminés par votre taille, votre poids et votre niveau d'activité, de sorte qu'ils peuvent varier considérablement d'une femme à l'autre. Aux États-Unis, les femmes consomment en moyenne 1833 calories par jour, ce qui signifie qu'environ 26 grammes de fibres sont nécessaires chaque jour. Tout apport calorique supérieur ou inférieur à cette quantité modifiera la quantité totale de fibres dont vous avez besoin.

Importance

La fibre est indigeste, mais elle peut avoir un effet important sur votre corps. Les fibres insolubles aident à maintenir votre tube digestif et vous empêchent de devenir constipé. Les fibres solubles sont importantes pour abaisser le cholestérol et peuvent aider à maintenir la glycémie stable. Bien qu'il n'y ait pas de recommandations officielles pour la quantité de chaque type de fibres que vous devriez obtenir, il est préférable de choisir parmi une variété de sources de fibres afin que vous obteniez certains des deux types dans votre alimentation. La plupart des aliments qui contiennent des fibres ont les deux formes. Cependant, certains aliments, tels que la farine d'avoine et les haricots, sont particulièrement riches en fibres solubles, tandis que les aliments tels que le blé entier et les légumes verts à feuilles contiennent des quantités plus élevées de fibres insolubles.

Considérations

Les fibres peuvent être trouvées dans les aliments à grains entiers, les légumes, les fruits, les noix et les haricots, donc une alimentation saine avec beaucoup de ces aliments devrait fournir suffisamment de fibres pour vos besoins. Les aliments raffinés et transformés, comme le pain blanc et les fruits en conserve, sont faibles en fibres. Si votre alimentation ne contient naturellement pas suffisamment de fibres, vous pouvez prendre des suppléments de fibres ou ajouter des fibres à vos repas sous forme de psyllium ou de graines de lin.

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