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Consommation quotidienne de repas pour la prise de poids

2021-10-08 16:04:01

Être mince n'est pas nécessairement dangereux, mais cela peut provoquer des sentiments de conscience de soi ou être un handicap dans certains sports. Les joueurs de football, les lutteurs, les artistes martiaux mixtes et les boxeurs, par exemple, ont souvent besoin de prendre du poids pour monter en classe ou se rendre plus précieux dans certaines positions. Prendre du poids, dans ces cas ou dans d'autres, prend le même type de discipline dont vous auriez besoin pour perdre du poids. votre consommation quotidienne de repas est une grande partie du plan.

Calories supplémentaires

Le corps a besoin d'une certaine quantité de calories chaque jour pour remplir toutes ses fonctions. Cela comprend la respiration, la réflexion, les fonctions organiques et l'activité supplémentaire. Si vous gardez votre apport calorique constant, vous resterez à votre poids actuel. L'astuce consiste à ajouter des calories à votre apport. Parce que 3500 calories équivalent à 1 livre, vous pouvez gagner 1/2 à 1 livre par semaine en ajoutant 250 à 500 calories à votre total quotidien. Pour trouver votre apport quotidien de départ, suivez vos calories pendant cinq jours, ajoutez les totaux et divisez par cinq.

Repas multiples

Il peut être difficile d'essayer d'introduire plus de calories dans un plan de repas quotidien qui ne comprend que deux ou trois repas. Par contre, manger des repas espacés de deux à trois heures tout au long de la journée est une bien meilleure approche. Cela vous permet de répartir vos calories uniformément au lieu d'essayer d'intégrer des repas extrêmement gros dans votre journée. Par exemple, si vous déterminez que votre nouvelle calorie doit être de 3 000 calories par jour et que vous mangez cinq repas, votre objectif est d'obtenir 600 calories à chaque repas.

Liquides

Les boissons contenant des calories complètent bien les repas pour augmenter votre apport quotidien tout au long de la journée. Soyez averti que les boissons transformées comme le soda, les thés sucrés, les lattes et les cafés aromatisés n'ont pas beaucoup de contenu nutritionnel. Vous êtes mieux servi en choisissant des jus de fruits, du lait, des nectars de fruits et des substituts du lait. La création de smoothies est une autre façon d'accumuler des calories rapidement. Ajoutez du yogourt, des fruits frais et surgelés, des graines, du beurre d'arachide et toute forme de liquide riche en calories. Vous avez la possibilité de les utiliser comme substitut de repas complet ou comme collation à siroter tout au long de la journée.

Aliments riches en nutriments

Les salades et les légumes frais font toujours de bons ajouts aux repas car ils sont riches en vitamines et minéraux. Cependant, ces aliments ont tendance à être faibles en calories, ce qui est contre-productif. Basez vos repas sur des aliments riches en nutriments comme les avocats, les viandes maigres, les noix, les graines, les haricots, les pommes de terre, les aliments à grains entiers et les olives. Combinez ces aliments dans des sautés ou des salades pour obtenir des repas plus caloriques qui contiennent encore beaucoup de nutriments.

exercice (sport)

l'exercice est un partenaire sexuel important dans votre plan de consommation de repas pour la prise de poids. l'exercice stimule votre appétit pour que vous puissiez manger plus. Et, parce que vous voulez gagner au lieu de perdre, ne passez pas de longues heures à faire du cardio, ce qui peut avoir un effet négatif. Restez avec l'entraînement en force, ce qui peut aider à ajouter du volume à votre corps.

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