Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Besoins nutritionnels quotidiens des adolescentes

2021-10-08 16:04:31

L'adolescence pour les filles peut être pleine d'activité, de l'école et du travail aux sports et aux amis. Trouver du temps pour manger sainement est parfois un défi pour un adolescent occupé, mais il est maintenant temps de se doter de saines habitudes alimentaires. Bien manger pendant votre adolescence vous aidera à devenir un adulte en meilleure santé.

Calories

Après l'enfance, l'adolescence est une période de croissance la plus rapide pour les enfants. Manger suffisamment de calories est nécessaire pour répondre aux besoins d'un adolescent à croissance rapide. vos besoins individuels en calories sont basés sur votre âge, votre niveau d'activité et votre taille. La plupart des adolescentes ont besoin de 1 400 à 2 400 calories par jour. Si vous avez 13 ans et que vous n'êtes pas très actif, vous aurez probablement besoin d'environ 1 400 calories par jour. Si vous êtes un athlète de 17 ans, vous aurez probablement besoin de plus de 2400 calories par jour. Choisissez des aliments qui contiennent non seulement des calories, mais aussi d'autres nutriments. Les Centers for Disease Control rapportent que les adolescentes boivent en moyenne 14 onces de soda ordinaire par jour mais seulement 6 onces de lait. Le soda et le lait contiennent presque la même quantité de calories, mais le lait contient plus de nutriments.

Glucides, protéines et graisses

Manger une variété d'aliments vous assurera d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Environ la moitié de vos calories devraient provenir des glucides, y compris les aliments à grains entiers, le lait, les fruits et certains légumes. De 10 à 30% de vos calories devraient provenir d'aliments protéinés tels que la viande, la volaille, le poisson, les noix et les œufs. Limitez votre apport en matières grasses à 25 à 35% de vos calories. Les graisses mono et polyinsaturées, comme celles que l'on trouve dans les avocats, les huiles et les margarines molles, sont plus saines que les graisses saturées ou trans. Limitez votre apport saturé et en gras trans à moins de 10% de vos calories. Les gras saturés et les gras trans se trouvent dans les viandes riches en matières grasses telles que le bacon, les hot-dogs et la bologne; beurre; et les aliments frits.

Des vitamines

L'Institute of Medicine répertorie les apports nutritionnels de référence, ou apport alimentaire de référence, pour 14 vitamines. Une vitamine particulièrement importante pour les adolescentes est le folate. L'apport alimentaire de référence en acide folique est de 400 microgrammes par jour. Le folate contribue au métabolisme des protéines, à la croissance et à la division des cellules et forme des globules rouges. Tout cela se produit rapidement lorsque vous grandissez pendant votre adolescence. Le folate est également nécessaire pour prévenir certaines malformations congénitales pendant vos années de procréation. Vous pouvez trouver de l'acide folique principalement dans les fruits et légumes.

Les minéraux

L'Institut de médecine répertorie l'apport alimentaire de référence pour 15 minéraux ou éléments. Le fer, le calcium et le zinc sont particulièrement importants pour les adolescentes. Lorsque vous commencez vos règles, vous perdez du sang, ce qui entraîne une diminution de votre taux de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules de votre corps. Sans cela, vous vous sentez fatigué, vous ne pouvez pas vous concentrer et les cellules de votre corps ne fonctionnent pas comme elles le devraient. L'apport alimentaire de référence en fer est de 15 milligrammes par jour pour les adolescentes. Le fer se trouve principalement dans la viande et la volaille, les légumes verts à feuilles et les céréales, pains et céréales enrichis.

Le calcium aide à construire des os solides. À mesure que vous grandissez, vos os s'allongent et ont besoin de plus de calcium. L'apport alimentaire de référence en calcium est de 1 300 milligrammes par jour. Le calcium se trouve dans les produits laitiers et est ajouté à certains jus.

Le zinc aide votre système immunitaire, construit des protéines et est nécessaire pour une croissance et un développement appropriés. L'apport alimentaire de référence en zinc est de 9 milligrammes par jour. La plupart des gens consomment beaucoup de zinc dans leur alimentation. On le trouve dans les viandes, la volaille, les céréales enrichies, les noix de cajou, le fromage et le lait.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved