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Besoins quotidiens en protéines pour les haltérophiles masculins

2021-10-09 16:04:01

Les protéines aident à maximiser la force et à construire la masse musculaire chez les haltérophiles masculins. Les protéines peuvent également aider à minimiser la perte de masse musculaire maigre associée à la perte de poids chez les athlètes masculins entraînés en résistance. La quantité de protéines dont les haltérophiles masculins ont besoin chaque jour dépend de leur poids corporel, de leur apport calorique total, de leurs objectifs de gestion du poids et du type d'entraînement auquel ils participent.

Renforcement musculaire

L'American Academy of Nutrition and Dietetics rapporte que les haltérophiles essayant de construire la masse musculaire peuvent avoir besoin jusqu'à 1,8 gramme de protéines par kilogramme - 0,82 gramme de protéines par livre de poids corporel - chaque jour ou environ 20 pour cent de leur apport calorique total à partir de protéine. Par exemple, un haltérophile de 200 livres essayant d'augmenter la masse musculaire nécessite environ 164 grammes de protéines par jour, selon les recommandations du groupe.

La musculation

L'objectif d'un culturiste est généralement d'augmenter la masse musculaire pendant la morte-saison et de réduire la graisse corporelle avant une compétition. Une revue publiée dans une édition 2004 de «Sports Medicine» encourage les culturistes à consommer 25 à 30 pour cent de leurs calories quotidiennes à partir de protéines pendant les phases pré-concours et hors-saison de l'entraînement. Cela signifie qu'un bodybuilder qui consomme 3000 calories par jour a besoin de 188 à 225 grammes de protéines par jour, tandis qu'un bodybuilder qui mange 4000 calories nécessite 250 à 300 grammes.

Powerlifting

Selon un article publié dans une édition 2010 du «Journal of the International Society of Sports Nutrition», les haltérophiles participant à un entraînement intense hors saison devraient consommer 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, soit environ 0,68 à 0,91 gramme. par livre de poids corporel. Cela signifie qu'un powerlifter de 225 livres a besoin d'environ 153 à 205 grammes de protéines par jour pendant les périodes d'entraînement intense.

Perte de poids

Certains haltérophiles masculins, comme les culturistes en phase d'entraînement pré-concours, veulent réduire l'excès de graisse corporelle. La revue de 2004 publiée dans «Sports Medicine» recommande que les culturistes réduisent leur apport calorique de 15% pendant la perte de poids avant le concours. Une étude publiée dans une édition 2010 de «Médecine et science du sport et de l'exercice» a révélé que manger 2,3 grammes de protéines par kilogramme par jour - ce qui équivaut à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel - ou consommer 35 pour cent du total des calories provenant de Les protéines ont aidé à réduire la perte de tissu musculaire associée à la perte de poids chez les athlètes entraînés en résistance.

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