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Boissons protéinées quotidiennes

2021-10-09 16:04:31

Les boissons protéinées sont couramment utilisées comme substituts de repas pour la perte de poids ou comme compléments entre les repas pour le gain musculaire. Une étude publiée dans une édition 2008 de «Nutrition et métabolisme» rapporte que les sujets ont perdu plus de graisse corporelle lors de la consommation d'un supplément de protéines de lactosérum par rapport à une boisson témoin, pendant les périodes de restriction calorique et de perte de poids. Quelle que soit la raison pour laquelle vous utilisez des boissons protéinées quotidiennes, elles peuvent vous fournir la nutrition dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de gestion du poids.

Besoins en protéines

Bien que vous puissiez répondre à vos besoins en protéines à partir des aliments, les boissons protéinées sont un moyen pratique d'ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation. L'Institut de médecine recommande aux femmes de manger au moins 46 grammes et aux hommes de consommer au moins 56 grammes de protéines quotidiennement. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez bénéficier de la consommation de 0,64 à 0,91 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour (1,4 à 2,0 g par kilogramme de poids corporel, divisé par 2,2 équivaut à 0,64 à 0,91 gramme par livre de poids corporel), selon à un numéro de 2007 du "Journal de la Société internationale de nutrition sportive." Cela équivaut à environ 137 grammes de protéines pour un individu actif de 150 livres.

Perte de poids

Les boissons protéinées de remplacement de repas commerciales peuvent vous aider à perdre du poids lorsqu'elles sont utilisées à la place des repas. Cependant, parlez toujours avec votre médecin avant de les utiliser et ne remplacez qu'un ou deux repas; les shakes ne remplacent pas un régime alimentaire sain. Le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d'activité. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, la plupart des femmes ont besoin d'un minimum de 1 000 à 1 200 calories pour une perte de poids saine, tandis que la majorité des hommes, des femmes actives et des femmes qui pèsent 165 livres ou plus ont besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perte de poids efficace.

Gain de poids

Vous pouvez également utiliser des boissons protéinées pour augmenter votre apport calorique et protéique pour prendre du poids et augmenter votre masse maigre. Selon l'Agence américaine antidopage, augmenter votre apport énergétique de 500 à 1 000 calories par jour - en plus de soulever des poids - peut vous aider à vous muscler et à développer vos muscles. Pour de meilleurs résultats lorsque vous essayez de prendre du volume, utilisez des boissons protéinées entre les repas au lieu de remplacer vos repas par des boissons frappées.

Avantages et inconvénients

En ce qui concerne les boissons protéinées, il y a toujours des avantages et des inconvénients. Bien sûr, ils constituent un moyen rapide, facile et pratique de répondre à vos besoins nutritionnels. Cependant, les boissons protéinées commerciales sont souvent coûteuses, et l'Agence américaine antidopage avertit que parce que les suppléments ne sont pas strictement réglementés, vous risquez de ne pas obtenir les ingrédients énumérés sur l'étiquette des faits sur les suppléments - ou la secousse pourrait contenir des ingrédients nocifs non répertoriés sur l'étiquette.

Shakes maison

Quels que soient vos objectifs de gestion du poids, lorsque vous préparez votre propre boisson fouettée riche en protéines, vous savez ce que vous obtenez et vous paierez beaucoup moins. Par exemple, essayez de mélanger de la glace, du lait ou du lait de soja, du yogourt, des fruits et du beurre d'arachide ou d'amande pour faire un smoothie maison riche en protéines. Si vous essayez de prendre du poids, utilisez du beurre d'arachide ou d'amande supplémentaire - ou ajoutez du lait en poudre sec à votre boisson fouettée pour augmenter sa teneur en calories et en protéines.

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