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Apport calorique quotidien recommandé pour les femmes

2021-10-10 08:09:02

l'exercice régulier ne vous donnera pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez si vous mangez trop de calories. Selon les Dietary Guidelines for people 2015, environ les deux tiers de tous les adultes aux États-Unis - dont 65% des femmes - sont en surpoids ou obèses, en grande partie parce que les habitudes alimentaires américaines fournissent souvent plus de calories que nécessaire. La consommation quotidienne de calories recommandées est essentielle pour maintenir un poids sain. Lisez et utilisez ce calculateur de perte de poids pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories en fonction de votre niveau d'activité.

Femmes actives

Les femmes sont considérées comme actives si elles marchent plus de 5 km par jour ou participent à des exercices équivalents à la marche sur cette distance. Les femmes actives ont besoin d'environ 2 000 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids santé. Selon la Harvard Medical School, les femmes actives ont besoin d'environ 18 calories par livre de poids corporel. Cela représenterait environ 2 160 calories par jour pour une femme de 120 livres. Les athlètes ont généralement des besoins caloriques plus élevés. Une étude publiée dans une édition de 2009 du «North American Journal of Sports Physical Therapy» a révélé que les femmes nageuses de niveau collégial consomment en moyenne 3 229 calories par jour.

Femmes moyennement actives

Les femmes modérément actives font l'équivalent de marcher de 1,5 à 3 miles par jour, et elles ont besoin d'environ 1800 à 2200 calories par jour pour maintenir un poids sain. La Harvard Medical School suggère que les femmes modérément actives ont besoin d'environ 16 calories par livre de poids corporel chaque jour, ce qui représente environ 1 920 calories par jour pour une femme de 120 livres.

Femmes sédentaires

Les femmes sédentaires ne participent pas à l'exercice en dehors des activités quotidiennes normales - telles que le ménage. Selon les directives de l'USDA, les femmes inactives ont besoin d'environ 1 600 à 2 000 calories par jour pour une gestion saine du poids. Pour estimer les besoins caloriques individualisés d'une femme sédentaire, multipliez son poids corporel par 13. Cela équivaut à environ 1 560 calories par jour pour une femme inactive de 120 livres.

Femmes en surpoids

La réduction des calories est la clé d'une perte de poids réussie chez les femmes en surpoids et obèses. Pour ce groupe, les régimes de 1 000 à 1 600 calories sont souvent efficaces, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Bien que consommer moins de 1 000 calories par jour puisse entraîner une perte de poids rapide, cela nécessite une surveillance médicale. Pour les femmes très obèses ou sédentaires, un moyen simple d'estimer le nombre de calories quotidiennes que vous devriez consommer pour perdre du poids est de multiplier votre poids corporel souhaitable par 10, selon l'Université de Washington.

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