Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Besoins quotidiens en vitamines pour les adolescents

2021-10-11 16:04:31

Les adolescents ont besoin d'une variété de nutriments pour une croissance et un développement corrects, mais de mauvaises habitudes alimentaires empêchent nombre d'entre eux d'en obtenir, selon des chercheurs qui ont publié une étude dans "Medscape Journal of Medicine". Moins de 1% des 1 600 adolescents interrogés ont consommé chaque jour la quantité recommandée de fruits et légumes. L'ajout d'une variété d'aliments au régime alimentaire d'un adolescent peut l'aider à obtenir ce dont elle a besoin, et une supplémentation en multivitamines peut être bénéfique pour certains adolescents.

Vitamine A

La vitamine A favorise la croissance osseuse et le développement des dents, ce qui en fait un nutriment essentiel pour tous les enfants et adolescents. Selon l'Institut Linus Pauling, les adolescents des pays industrialisés ont tendance à avoir un faible apport en vitamine A, qui est un nutriment nécessaire au développement des adolescents. Les adolescents devraient recevoir 900 microgrammes, ou 3 000 unités internationales, de vitamine A par jour, tandis que les adolescentes ont besoin de 700 microgrammes, ou 2 333 unités internationales de vitamine A par jour.

Vitamines B

Les vitamines B aident votre corps à utiliser les acides aminés provenant de sources de protéines. Ils vous aident également à métaboliser les nutriments en glucides et en graisses. Tous les adolescents ont besoin de 25 microgrammes de biotine, 400 microgrammes d'acide folique, 5 milligrammes d'acide pantothénique et 2,4 microgrammes de vitamine B12. Les garçons devraient obtenir 16 microgrammes de niacine, 1,3 milligrammes de riboflavine, 1,2 milligrammes de thiamine et 1,3 milligrammes de vitamine B-6, tandis que les filles devraient obtenir 14 microgrammes de niacine, 1 milligramme chacun de riboflavine et thiamine et 1,2 milligrammes de vitamine B-6 .

Vitamine C

La vitamine C aide votre corps à absorber le fer, un minéral qui facilite le transport de l'oxygène à travers votre circulation sanguine et aide à réguler la croissance cellulaire. La vitamine C aide à garder vos cellules en bonne santé et, en tant qu'antioxydant, peut vous protéger contre la maladie. Bien qu'une carence en vitamine C soit rare aux États-Unis, l'apport de ce nutriment a tendance à diminuer après l'âge de 11 ans, selon les Centers for Disease Control and Prevention, qui ont publié une étude dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2004. Le l'apport quotidien recommandé est de 75 milligrammes de vitamine C pour les adolescents et de 65 milligrammes pour les adolescentes.

Vitamine D

Tous les adolescents devraient recevoir 15 microgrammes, ou 600 UI, de vitamine D par jour, pour aider leur corps à absorber le calcium et à garder leurs os en bonne santé. L'enquête nationale sur la santé et la nutrition 2005-2006, citée dans le "Journal of Nutrition", a indiqué que la plupart des adolescentes aux États-Unis reçoivent environ 5 microgrammes de vitamine D par jour et que les garçons en reçoivent environ 6,9 microgrammes par jour. Le lait est généralement enrichi en vitamine D, mais l'ajout de poisson à l'alimentation d'un adolescent peut l'aider à atteindre l'apport recommandé.

Vitamine E

Selon les National Institutes of Health, la vitamine E est un antioxydant liposoluble qui peut aider à garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Les adolescents des deux sexes devraient consommer 15 milligrammes de vitamine E par jour, mais leur apport quotidien moyen est inférieur à la moitié de cette quantité, selon le Linus Pauling Institute, qui ajoute que 92% des adolescents et plus de 99% des adolescentes en consomment. moins que le besoin moyen estimé de 12 milligrammes de vitamine E par jour.

Vitamine K

La vitamine K aide votre sang à coaguler correctement, vous protégeant de la perte de sang excessive et des troubles de la coagulation. Il joue également un rôle important dans le métabolisme osseux d'un adolescent. Un groupe de chercheurs danois a publié une étude dans "Proceedings of the Nutrition Society" en 2003, déclarant qu'un faible apport en vitamine K peut entraîner une faible densité minérale osseuse et que la supplémentation en vitamine K semble renforcer les os. Les adolescents et les adolescentes devraient recevoir 75 microgrammes de vitamine K par jour.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved